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Publiée le par ADGE
La marche. 10 000 pas par jour….vraiment ?
Savez-vous qu’on peut faire un parallèle entre le nombre de pas quotidiens et l’espérance de vie ?
L’OMS préconise pour être en bonne santé au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour.
Quant à la fameuse notion des 10 000 pas par jour, son origine remonte aux années 60 lorsqu’une entreprise japonaise a commercialisé un podomètre baptisé « Manpo-kei » soit « outil pour mesurer 10 000 pas ».Ce nombre avait été choisi car il est facile à mémoriser. Cet objectif a ensuite été repris dans les applications mobiles alors qu’aucune étude n’avait validé le fait qu’il faille atteindre ce nombre de pas pour bénéficier de ses bienfaits sur la santé.
Alors sans rentrer dans le débat, ce qui est prouvé c’est que la pratique régulière de la marche a des impacts positifs sur la mortalité de toutes causes, particulièrement sur la réduction des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension, de l’obésité et du diabète de type 2.
La marche est accessible à tous, elle stimule nos fonctions physiologiques, elle active la circulation sanguine, lubrifie les articulations, permet de conserver l’élasticité de nos tendons, elle soulage nos douleurs et c’est un excellent moyen de s’apaiser.
Mais sachez que pour produire ces effets sur le corps, il faut marcher à un rythme soutenu
Il existe différents types de marche :
La marche nordique est une marche rapide avec des bâtons
La marche afghane est basée sur la coordination de la respiration au rythme des pas
La marche sportive à un rythme soutenu de 7 à 8 km/h
La marche d’endurance qui consiste à parcourir de longues distances de 25 à 150 km à une vitesse régulée de 6 km/h
Et puis la randonnée, le longe-côte, le trekking……
Vous n’avez que l’embarras du choix….
